健康与科学的营养搭配相结合才有显著的效果，正餐与西餐的合理搭配，降低了饥饿感和吃零食的欲望。建议加入鲜榨果蔬汁，作为日常饮料来喝，不但美味还增果。如果你是个吃货，又为着而苦恼，就来看看下面的三天食谱吧。这样吃，让你每天都有新变化哦。想要通过饮食的美眉们千万不要错过哦。 
    天： 
    秋季会让很多人变懒洋洋，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃，利肠胃癫痫 消水肿的山药、薏米，和一些提高身体热效应，烧体内脂肪富含优质蛋白质的虾和鸡肉，还有含水量高达80%以上，含热量较低的西兰花和菠菜。 
    早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个 
    餐点：苹果一个 
    午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个 
    餐点：低脂牛奶一份 
    晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份 
    第二天： 
    中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。 
    早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份 
    餐点：橙子一个 
    午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份 
    餐点：小番茄一份 
    晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份 
    第三天： 
    抗氧化物质花青素，有助于带动肠胃蠕动，润肠素，所以推荐给大家的是紫薯。生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快效果。 
    早餐：蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯 
    餐点：生花生一小把 
    餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份 
    餐点：苹果一个 
    晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份