吃饭与不吃饭的问题一直接困扰着想要保持身材又受不了饥饿折磨的MM妹，不过聪明的女生们还是找到了一种代替主餐的食物——粗粮。粗粮中含有丰富的粗纤维，可以让人有强烈的饱腹感，同时增强胃部消化能力，而且粗粮中所含的热量很低哦，不必担心吃多会发胖的问题。粗粮的种类相当多，不管是玉米、地瓜还是燕麦片等，都是常见的粗粮，而且营养效果也非常棒，把它们制作成不同口味的美食，让节食中的各位美女们不再忍受饥饿的煎熬。 
    粗粮中的粗纤维可以有效的抑制脂肪的吸收，并且吸附水分，控制我们食量的同时让身体更加的紧致，而且当身体的毒素被清理干净之后，新陈代谢的效率也会大大的提高。我们在吃粗粮的时候，咀嚼的次数也会增加，所以饱腹感就会更快的出现，所以说粗粮是当今非常受欢迎的食物。接下来我们就为大家推荐几个非常棒的粗粮食谱吧。 
    一、玉米胡萝卜粥 
    把玉米剥粒，胡萝卜洗净切碎，小米淘洗干净。然后把这些食材放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮一个小时，然后再转成小火继续等待半个小时，等到香味扑鼻即可出锅。 
    二、红枣糯米粥 
    把红枣和糯米放在清水中浸泡半个小时，然后锅内倒水煮开，把糯米放进去，水再次开锅后把红枣加入，转成小火继续熬煮，中间可以用勺子搅动一下避免粘锅，等待半个小时之后把锅掀开留缝，再过十分钟出锅即可。 
    三、南瓜燕麦粥 
    南瓜去皮切块，枸杞在清水中浸泡一段时间，锅内加水，把南瓜块放入煮熟。等南瓜煮烂之后，把它们捣碎，然后加入燕麦和枸杞继续熬煮，等待两分钟作用即可出锅。 
    四、芒果紫米粥 
    芒果去皮，切成肉丁，把芒果核放入清水中熬煮，芒果水备用。把紫米倒入锅中，加入适量的芒果水大火熬煮。紫米煮烂后捞出，把芒果粒放在上面，淋上椰奶即可享用。