粗粮的具有极高的养生价值，同时还有助于，下面就为大家推荐几款比较适合中的MM食用的4种粗粮。
    热控吃4种粗粮
    1.小米
    进口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。由于含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。
    2.稗子
    含有丰富的矿物质和食用品纤维。适合的MM。
    3.荞麦
    清香的味道。除了有矿物质和食用品纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速热控，堪称完美热控食用品。
    4.薏仁米
    有嚼劲。强有效的作用，能够水肿。能够防止色斑，具有智能美白功效。
    推荐粗粮热控食谱
    食材：
    南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许。
    制作步骤：
    1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切往顶部，往一半多的瓜往囊，往籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。
    2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放进南瓜盅，进沸水蒸锅蒸熟即可。
    3.把米饭放进南瓜碗中，放进沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
    粗粮的热控效果
    1.燃烧赘肉，快速热控。
    2.需要多次咀嚼，塑造难胖身体。
    3.使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发。
    4.富含食用品纤维能解决，维他命能驱冷。
    5.种类繁多，天天都有不同的选择。
    温馨提示：
    粗粮不仅仅它的营养对热控起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的热控过程。
    多吃咀嚼粗粮，有如下好处：
    1.把赘肉残留在口内，分泌出的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
    2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。
    3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。
    4.抑制血糖上升、抑制赘肉的生长。
    5.刺激脸部的肌肉，预防老化。